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AEJ vs HIIT | QUAL O MELHOR TIPO DE CARDIO

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AEJ vs HIIT | QUAL O MELHOR TIPO DE CARDIO?

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Descrição: Qual o melhor tipo de cardio ?

#AEJ x #HIIT

Se você ainda tem dúvidas entre esses dois métodos de treinamento aeróbico, aqui você vai aprender tudo sobre:

O Aeróbico em jejum e quais seus benefícios , como fazer.
O HIIT , treinamento de intervalo de alta intensidade, é realmente eficaz na perda de gordura corporal.

Renato Cariani e nosso Expert Dr. Gustavo Barquilha, que é Educador Físico e Mestre em Ciências do Movimento Humano, irão tirar todas suas dúvidas sobre essa questão tão discutida no meio do treinamento esportivo.

• Confira mais artigos e informações em nosso blog:
https://integralteam.integralmedica.com.br/


• REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - HIIT:

Boutcher SH. High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 2011.
Gillen JB, Gibala MJ. Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014, 39(3): 409-412

Granata, C., Oliveira, R. S., Little, J. P., Renner, K., Bishop, D. J. Training intensity modulates changes in PGC-1α and p53 protein content and mitochondrial respiration, but not markers of mitochondrial content in human skeletal muscle. The FASEB Journal, 2016, 30.2: 959-970.

GIBALA, M. J. et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Journal of Physiology, v. 575, n. 3, p. 901-911, sep. 2006.

Maillard, F., et al. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med, 2017.
Trexler et al. JISSN. 2014, 11:7

TUCKER, Wesley J.; ANGADI, Siddhartha S.; GAESSER, Glenn A. Excess postexercise oxygen consumption after high-intensity and sprint interval exercise, and continuous steady-state exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 30, n. 11, p. 3090-3097, 2016.

• REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS - AEJ:

BACHMAN, E., et al. Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults. Journal of Nutrition and Metabolism, Volume 2016 (2016).
DE BOCK, K.; et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. Journal of Physiology, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.

MICHAEL GLEESON. Immunological aspects of sport nutrition. Immunology and Cell Biology 94(2), 2016.
HOWARTH KR, Phillips SM, MacDonald MJ, Richards D, Moreau NA, Gibala MJ. Effect of glycogen availability on human skeletal muscle protein turnover during exercise and recovery. J Appl Physiol 109: 431– 438, 2010

MARQUET LA., et al. Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy. Med Sci Sports Exerc. 2016 Apr;48(4):663-72.
UTTER AC et al. Effect of carbohydrate ingestion and hormonal responses on ratings of perceived exertion during prolonged cycling and running. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, v. 80, p. 92-99, 1999.

PAOLI A, et al. (2011). Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 21(1):48-54.
VAN PROEYEN K, et al. Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. J Appl Physiol 110: 236–245, 2011

SCHOENFELD BD, ARAGON AA, WILBORN CD, KRIEGER JW, SOMMEZ GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(54).



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